Witam wszystkich, mam jedno pytanie: Czy mam zmieniać ten trening split ( http://www.sfd.pl/Trening_Split_3_razy_w_tygodniu_NA_MAS%C4%98-t873809.html ) jeśli zacząłem z powrotem ćwiczyć sztuki walki? Efekty są, masa wzrosła (trochę...) i w końcu zauważyłem, że klatka się ruszyła. Pytam się, bo teoretycznie ten trening był na wakacje, gdzie [...]
Zapraszam na trening do nowego klubu Mma Maximus Fight Team Treningi odbywają w tygodniu rano i po południu .Trening Mma+ siłownia Wtorek-(9:30-11:30,18:00-22:00) Środa-(9:30-11:30,18:00-22:00) Czwartek-(9:30-11:30) Piątek-(18:00-22:00) tel:503-622-055 Zmieniony przez - Dark883 w dniu 2012-10-25 [...]
Wydolność czyli kondycja (sprawność) organizmu "Wydolność fizyczna jest miarą sprawności naszego organizmu. Określa się ją jako zdolność organizmu do podejmowania intensywnych i długotrwałych wysiłków fizycznych wykonywanych z udziałem dużych grup mięśniowych, bez szybko narastającego zmęczenia i związanych z nim zmian w środowisku wewnętrznym [...]
witam mam pytanie jak podkreslic klatke?? mam juz troche mieska na klasie i chcę zeby to wyglądało ładnie. mam zamiar robić taki trening: -wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie głowa w dół 12/12/10/10 -wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12/12/12/12 -rozpiętki sztangielkami lub na maszynie 12/12/12/12 liczba seri [...]
No wlasnie, przeczytalem juz sporo tematow, oszukalem sie na forum, ale jakos nie znalazlem typowego dla mnie przypadku. Mam 16lat, 180cm i waze 74kg. Wedlug wszelkich kalkulatorow moje BMI jest w porzadku, zas tkanka tluszczowa w ciele to ok 14,5%.. Nie bede sie tu rozczulal nad kolejna "smutna historia nastolatka" lecz w skrocie powiem, ze w [...]
Ćwicze 5 miesiecy poprzedni plan byl standardowy zalezy mi na poprostu "lepszym wygladzie" czyli wiadomo klata(głownie), bic, tric, barki, szerokie plecy i trening na mase dieta gainer witaminy sa, caly osprzet do dyspozycji Dzień 1 (Klatka + Biceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 [...]
W jednym z postów ostatnio napisałeś: "Dwa cwiczenie, max 2 serie na cwiczenie, progresja i odpoczynek - i to wszystko.Sam papralem sie kilka lat zanim to zrozumialem - i barki urosly" A czy mógłbyś przybliżyć cały swój trening ? , bo tez sie papram kilka lat z marnymi wynikami, i może akurat w końcu znajde trening po którym przełamie stagnacje. [...]
Witam wszystkich :) Poczytałem sporo na tym forum i w necie o systemie HST i generalnie wszystko jest jasne, ale nie mogę nigdzie znaleźć informacji o tym czy można ten trening łączyć z treningiem biegowym. Aktualnie mój tydzień wygląda tak: pn, śr., pt. - siłownia (trening dzielony - każda grupa mięśniowa 1 w tygodniu); wt., czw., sob. - [...]
[...] Ilość spożywanych tłuszczów: Ile bym nie zjadł to nie przybywa na ciele =D Opis przebytych cykli sterydowych: Jeden. Wlasnie skonczylem tydzien temu na metce. Trening: Jest wlasciwy. Cel cyklu: Porzadne mięsiwo i siła. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: 16-17% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
mam pytanko czy można mieszać trening piramidowy na siłę na jedne części mięśni z treningiem hybrydowym innego dnia na inne mięśnie czy nie eksperymentować bo ćwiczę od 2 lat i się zatrzymałem przy wadze 75kg biorąc 110 na klate i szukam innowacji a nie chce brać sie za odżywki a nawet nie wiem od jakich zacząc . zmieniałem trening ale nigdy nie [...]
Witam ... Mam pytanie odnosnie treningu gęstosciowego . .. mało rzeczy jest o nim w internecie a jak juz pisze to strasznie ogólnikowo .Nie chodzi mi tu o gotową rozpiske bo podstawowe informacje sa mi znane tylko sęk w tym ze mi to strasznie przypomina trening na redukcje ( rzeżbe) ponoc robiąc trening gęstosciowy są znikome spadki [...]
Witam wszystkich !:-D Przygodę z siłownią zacząłem bodajże 6tyg temu . Trening oczywiście na masę gdyż u mnie jej stanowczo za mało (piłka nożna mnie wysuszyła). Ćwiczę w "domowych warunkach " posiadam ławeczke z regulacją skosu ,wyciąg górny i dolny , hantle , gryf łamany , gryf prosty , bramę , bajer everlasta do pompek ,drążek, około 110kg [...]
kobieta Wiek: 23 lata Waga / wzrost: 168cm i 65kg Staż treningowy: 4 lata Cel: redukcja Hej, W tamtym roku (kwiecień) na redukcji z kaloryka na poziomie 1700 kcal „suplementowalam się” johimbina której w ogóle nie odczułam poza katarem w trakcie treningu, sprobowalam wiec tez z eca gold który miał robić robotę lecz działał bardzo podobnie [...]
Witam! Przeszukałem archiwum w mojej sprawie bo myślałem ze to dosyć popularna kontuzja, ale okazało się że jest tego niewiele. Mój staż treningowy to siłownia od 2,5 roku z czego regularnych treningów były by może te dwa lata. W połowie stycznia załapałem nieprzyjemny uraz, promieniujący ból w łokciu, który był wynikiem błędu treningowego(przy [...]
Mam 16 lat ćwicze 7 miesiecy wzrost 182 waga 85 kg . chciałbym stracic w pasie może kratke :p i ogólnie 7-8 kg . Lepiej siła + aeroby 40 minut 3 razy w tygodniu , czy trening rzeżbowy + aeroby . Jak trening siłowy to prosze jakieś wskazówki co do niego . http://www.sfd.pl/temat246764/-grpa i cykl 3 program 11 full osptrzet . To bedzie dobre jeśli [...]
Witam panowie chodzę już na boks pod roku i mam takie pytanko umie już wyprowadzać ciosy,kroki i ogólnie chyba wszystko trener nie miał zastrzeżeń czy warto kontynuować trening w domu bo w klubie na razie nie będę mógł czy trening w domu da mi coś jeszcze ? czy mam sobie to odpuścić ? (mam zamiar w domu trenować kroki,technika,walka z cieniem)
Obiecałem pewnej Justynie (:*), której imienia nie zdradze (), zdjęcie pompki na pięściach. A, że dzisiaj swoją siłownię przespałem () to wieczorem zrobiłem sobie trening, tak by się rozruszać. Pewne momenty sfilmowałem i tak oto powstał ten post Na początek zdjęcie pewnego przyrządu bez którego pompki na pięści wykonać się po prostu nie da. [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 300-340 -węglowodany: 450-500 -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO [...]
Ułożyłem taki trening, jest on przeznaczony dla tych, którzy chcą trenować 4x w tygodniu, uwzględniają nogi, a dotego chcą mieć wolne weekendy. Trening skonstruowałem tak, żeby się nie przetrenować pomimo trzech treningów pod rząd. Prosze oceńcie ten układ. Poniedziałek -Barki, czworogłowy, przedramię Wtorek -Plecy, łydka Środa -Klatka, kaptury [...]
Jakie polecicie aplikacje ktore maja duzo cwiczen? Bo trening i plan ukladam sobie sam ale przydalaby sie taka aplikacja gdzie jest bardzo duzo cwiczen z masa wlasnego ciala np dipy rozne odmiany podciagniec pompek itd jakies cwiczenia na mobilnosc na nogi i wszystko z ciezarem wlasnego ciala ew. z wykorzystaniem drazka/placyku do sw. Taki wiecie [...]
Piąstka i pajacyki %-)
